Asam Lambung Sering Naik saat Pagi Hari, Simak 3 Cara Mencegahnya

GridHot.ID -Asam lambung naik atau refluks asam merupakan gangguan yang sering dikeluhkan oleh masyarakat.

Asam lambung naik merujuk pada kondisi di mana cairan asam di lambung mengalir ke pipa makanan atau kerongkongan.

Saat asam lambung naik, penderita akan merasa tidak nyaman.

Penderita akan merasakan gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, perut kembung, perut begah, sering sendawa, sulit menelan, hingga sesak napas.

Asam lambung naik bisa terjadi kapan saja.

Sebagian orang sering mengalami asam lambung naik saat pagi hari.

Mengutip dari Healthline, hasil sebuah penelitian tahun 2009 menyebutkan bahwa sekitar 48,7% penderita GERD atau asam lambung kronis mengalami asam lambung naik dalam 20 menit pertama setelah bagun tidur.

Apakah Anda juga sering mengalami ini?

Kabar baiknya ada cara untuk menghindari asam lambung naik setelah bangun tidur di pagi hari yakni:

- Tidur dengan tubuh terangkat dari pinggang ke atas dengan meninggikan ujung tempat tidur 6 sampai 9 inci

- Anda sebaiknya berhenti makan 3 jam sebelum tidur

Baca Juga: Mual dan Muntah Bisa Langsung Reda, Biji Ketumbar Nyatanya Bisa Jadi Obat Alternatif Penyakit Asam Lambung, Berikut Penjelasan Lengkapnya

- Anda sebaiknya menjauhi makanan yang bisa menyebabkan asam lambung naik seperti cokelat, bawang putih, bawang merah, mint, dan kopi.

Cara mengobati

Mengobati asam lambung naik sebenarnya cukup sederhana jika Anda hanya mengalami gejala ringan seperti ketidaknyamanan di dada atau kesulitan menelan.

Berikut adalah beberapa pengobatan sederhana untuk kondisi di atas dikutip dari webmd.com.

1. Hindari makan berlebihan

Karena refluks asam paling sering disebabkan oleh makanan, maka aturan nomor satu adalah menghindari makan berlebihan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar gejala refluks asam terjadi setelah makan.

Semakin banyak makan, semakin buruk gejalanya.

2. Batasi asupan alkohol

Penelitian lain telah menghubungkan konsumsi alkohol dengan peningkatan asam lambung, bahkan pada orang yang sehat.

Oleh karena itu, membatasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi dapat membantu mencegah mulas.

Baca Juga: Jangan Disepelekan! Asam Lambung Rendah Ternyata Sama Berbahayanya dengan GERD, Ini Gejala dan Penyebabnya

3. Hindari makanan dan minuman asam

Selain alkohol, makanan dan minuman asam yang dapat membuat asam lambung memburuk.

Makanan dan minuman asam tersebut antara lain:

• Jus buah jeruk
• Saos tomat
• Gorengan
• Kopi
• Minuman berkarbonasi
• Bawang putih dan bawang bombay

Makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda menghindari dan mengurangi gejala refluks asam.

Cobalah makan makanan seperti biji-bijian, sayuran akar seperti wortel dan bit, dan sayuran hijau seperti brokoli.

Kacang-kacangan dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, juga dapat membantu.

5. Jangan makan sebelum tidur

Salah satu cara untuk mencegah refluks asam memengaruhi tidur Anda adalah dengan menghindari makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih dekat dengan waktu tidur telah meningkatkan gejalarefluks asam.

6. Hindari pakaian ketat

Baca Juga: Dijamin Efeknya Bisa Langsung Buat Perut Nyaman, Minum Air Rebusan Batang Sereh Nyatanya Bisa Redakan Asam Lambung, Begini Cara Buat Ramuannya

Jika Anda mengenakan pakaian ketat di sekitar area perut, seperti ikat pinggang ketat atau celana ketat, itu bisa menyebabkan gejala refluks asam.

Coba kenakan pakaian yang longgar untuk menghindari tekanan ekstra pada perut Anda. (*)