Gridihot.ID - Inilah beberapa cara mengatasi asam lambung naik saat puasa.
Bagi penderita asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), puasa di bulan Ramadan memberikan tantangan dan kecemasan tersendiri.
Pasalnya, puasa membuat pola dan waktu makan mengalami perubahan yang memicu perut kosong dalam rentang waktu yang cukup lama.
Kondisi ini bisa memicu asam lambung naik dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.
Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan guna mengatasi asam lambung naik saat puasa.
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa
Dirangkum Kontan.co.iddari laman resmi UNAIR dan Yayasan Gastroenterologi Indonesia, berikut adalah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa:
1. Perhatikan jadwal makan saat buka puasa
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memperhatikan jadwal makan pada saat berbuka puasa.
Saat berbuka puasa makanlah takjil sebagai makanan pembuka supaya tidak memberikan tekanan berlebih pada lambung yang beristirahat setelah beberapa jam.
Bisa juga dengan membagi jadwal berbuka menjadi 3 tahap yaitu makanan ringan saat berbuka puasa seperti kurma, makan malam setelah salat magrib yang komposisi dan porsinya seperti saat sahur, dan camilan malam hari setelah solat terawih seperti buah-buahan dan biskuit.
Baca Juga: 9 Pilihan Obat Asam Lambung Alami yang Ampuh Meredakan Gejalanya
Kemudian diikuti dengan makan besar yang tidak terlalu kenyang dan ditutup dengan sahur.
2. Kunyah di atas 30 kali
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yakni mengunyah di atas 30 kali.
Mengunyah di atas 30 kali dianjurkan agar lambung tidak bekerja terlalu keras, terutama pada saat berpuasa.
3. Jangan makan sahur terburu-buru
Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah bangun tepat waktu selama sahur agar Anda tidak terburu-buru untuk menghabiskan makanan.
Perlu diperhatikan pula untuk tidak makan terlalu banyak karena dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan dapat memicu timbulnya keluhan pada lambung.
4. Batasi konsumsi makanan pemicu asam lambung naik
Kemudian, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah selama sahur dan buka puasa, batasi konsumsi makanan yang memicu naiknya asam lambung.
Seperti makanan tinggi lemak (gorengan), tinggi gula, asam, dan pedas.
Untuk pengolahan makanan, utamakan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar kadar minyak dalam makanan tidak tinggi.
Baca Juga: 7 Minuman yang Ampuh Mengatasi Asam Lambung Naik dalam Sekejap
Demikian juga dengan minuman, jaga asupan cairan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Air putih merupakan minuman yang tepat, paling sehat, dan aman untuk penderita asam lambung.
5. Hindari langsung tidur setelah makan
Lalu, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memberi jeda waktu setelah Anda makan dan tidur. Lambung memerlukan waktu sekitar 2-4 jam untuk mencerna makanan yang masuk.
Baik dalam kondisi berpuasa maupun tidak, risiko terjadinya GERD meningkat pada seseorang yang langsung tidur setelah makan.
Saat lambung penuh, posisi tidur akan menyebabkan katup antara lambung dan kerongkongan tertekan dan isi lambung akan naik ke kerongkongan.
Jika Anda merasa sangat mengantuk, posisikan diri Anda setengah duduk dimana posisi kepala dan bahu lebih tinggi dari perut.
6. Hindari stres dan kendalikan emosi
Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yakni hindari stres dan kendalikan emosi.
Selain menahan lapar dan haus, emosi juga harus dikendalikan selama menjalankan ibadah puasa.
Selain berpahala, hal ini dapat menurunkan risiko muncul dan kambuhnya penyakit maag dan GERD.
Penelitian menunjukkan ketika Anda stres dan sedang emosi, Anda menjadi lebih sensitif terhadap nyeri yang diakibatkan oleh meningkatnya asam lambung.
Anda dapat melakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengendalikan stres dan emosi serta tidur yang cukup 6-8 jam per hari agar tubuh Anda dapat beristirahat maksimal.
Nah, itulah sejumlah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda coba.
Baca Juga: Asam Lambung Bisa Diatasi dengan Air Tajin, Ini Resep dan Aturan Konsumsinya Kata dr Zaidul Akbar
(*)