Gridhot.ID– Menyambut bulan suciRamadan, biasanya para ibu rumah tangga mulai sibuk mempersiapkan stok bahan makanan untuksahurdanbuka puasa.
Dengan memiliki stok bahan makanan di rumah, memasak akan terasa lebih mudah dan cepat. Anda pun bisa menyusun dan mempersiapkan menu makanan untuk keesokan harinya.
Meski demikian, Anda juga perlu cermat dalam memilih bahan makanan untuk diolah menjadi hidangan sahur dan buka puasa. Selain mengandung gizi seimbang, pilihlah jenis makanan yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama.
Seperti diketahui, kebanyakan orang beranggapan bahwa memperbanyak porsi makan, terutama saat sahur, bisa membuat kenyang lebih lama. Padahal, kenyataannya tidak demikian.
Dilansir dari lamanTasty, tubuh manusia hanya bisa memproses makanan satu kali saja, baik dalam jumlah sedikit maupun banyak. Oleh sebab itu, Anda akan tetap merasa lapar setelah 6-8 jam makan sahur.
Nah, ketimbang memperbanyak porsi makan, fokuslah pada memilih jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang bisa memberi efek kenyang lebih lama.
1. Telur ayam
Selain praktis untuk diolah menjadi berbagaihidangan lezat, telur ayam ternyata merupakan salah satu jenis makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebuahpenelitianmenemukan, orang-orang yang mengonsumsi telur saat sarapan merasakan efek kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal dan susu.
Selain mengenyangkan, telur ayam juga tinggiprotein. MelansirHealthline, satu butir telur ayam mengandung enam gram protein dan sembilan jenis asam amino yang penting bagi tubuh.
2. Kentang
Karbohidratmerupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi. Karbohidrat juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama bagi tubuh. Selain nasi, salah satu makanan sehat yang kaya akan karbohidrat adalah kentang.
Menurut sebuahstudi, kentang juga mengandung protein yang disebutproteinase inhibitor2 (PI2). Diketahui, protein tersebut berperan untuk mengontrol nafsu makan.
Kentang juga dapat menjadimenu dietyang sehat. Dilansir dari lamanLive Science, kentang memiliki jumlah kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat lainnya.
Baca Juga: Penderita Asam Lambung Dijamin Lancar Puasa dengan Lakukan 7 Tips Ala dr. Saddam Malik Ini
Salah satu cara sehat untuk mengolah kentang adalah dengan direbus. Setelah kulitnya dikupas, rebus kentang dalampanciselama 20-25 menit. Kentang yang telah direbus pun bisa langsung Anda konsumsi atau diolah kembali menjadi berbagai hidangan, sepertimashed potatoatau perkedel kentang.
3. Daging sapi
Di Indonesia, bulanRamadanidentik dengan menu olahandaging sapi. Sebut saja menu andalan yang kerap disajikan selama bulan puasa atau saat Lebaran, sepertigulaidanrendang.
Daging sapi juga memberikan efek kenyang yang lebih lama. Kembali mengutip lamanHealthline, daging sapi menjadi salah satu makanan dengan tingkat kekenyangan atausatiety indextertinggi.
Untuk diketahui, daging sapi mengandung banyak nutrisi esensial yang diperlukan tubuh, seperti protein, zat besi,zinc, dan vitamin B.
Baca Juga: Dijamin Menggoda Lidah, Berikut 5 Kuliner Buka Puasa Khas Medan yang Bisa Dicari Saat Ngabuburit
Namun, konsumsi daging sapi berlebihan juga dapat menimbulkan efek buruk bagi tubuh. Oleh sebab itu, Anda disarankan mengonsumsi maksimal 350-500 gram daging sapi atau setara tiga porsi per minggu.
4. Alpukat
Berbeda daribuahlainnya,alpukatmengandung beragam jenis lemak baik dan serat tinggi. Oleh sebab itu, alpukat juga bisa memberikan rasa kenyang yang lama setelah dikonsumsi.
MelanisrMedical News Today, alpukat kaya akan vitamin C, E, K, dan B6, serta magnesium, potassium,dan beta karoten.
Buah dengan tekstur lembut ini juga cocok disulap menjadi minuman yang menyegarkan. Cukup menggunakanblender,Anda bisa membuat jus alpukat untuk diminum saat berbuka puasa maupun sahur.
Itulah beberapa makanan sehat yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu andalan selama bulan puasa. Anda bisa mulai menyiapkan stok bahan makanan tersebut dari sekarang.
Agar memasak lebih mudah dan praktis, Anda juga bisa melengkapi dapur dengan peralatan memasak yang mumpuni, mulai darikompor gashinggapanci serbaguna.Semua dapat Anda temukan dengan mudah di platforme-commerceLazada.
Dalam rangka merayakan ulang tahun ke-10,Lazadaakan menghadirkan festival belanja yang bertabur banyak promo menarik bertajukLazadaEpic 10th Birthday. Gelaran ini akan berlangsung pada 27-29 Maret 2022.
Lazada Epic 10th Birthday Sale akan berlangsung pada 27-29 Maret 2022.
Beragampromo belanjamenarik dapat Anda manfaatkan selama festival belanja tersebut berlangsung, seperti gratis ongkos kirim (ongkir) tanpa minimal pembelian, bonus dadakan hingga Rp 1.000.000, Crazy Flash Sale Rp 1, dan Buy 1 Get 1.
Selain itu, terdapat juga promo Cuma Bayar 10% untuk beragam kategori produk pilihan dan diskon hingga 85 persen untuk produk dari sejumlahbrandternama.
Setiap hari, Anda juga berkesempatan memenangkan Birthday Lucky Ticket yang bisa diklaim untuk membeli sepeda motor, televisi (TV), dansmartphonedengan harga Rp 10.000 saja. Tiket tersebut dapat Anda peroleh di laman utama ketika membuka aplikasiLazada.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa mengikuti beragam program hiburan yang tersedia di aplikasiLazada, sepertigameLazzie Star – Cake Masterberhadiah tiga unit apartemen mewah danLazadaBirthday Wishlist bertaburvoucherbelanja senilai jutaan rupiah.
Tunggu apa lagi? Yuk, segera kunjungi situs webLazadaataudownloadaplikasiLazadadi ponsel untuk dapatkan pengalaman belanja yang seru dan menguntungkan.