Mengunyah permen karet juga dapat meningkatkan produksi air liur, yang dapat membantu membersihkan kerongkongan dari asam.
Tinggikan kepala tempat tidur
Beberapa orang mengalami gejala refluks pada malam hari, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Mengubah posisi tidur dengan meninggikan kepala tempat tidur Anda dapat membantu mengurangi gejala refluks asam dan meningkatkan kualitas tidur.
Satu tinjauan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menurunkan refluks asam dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang dengan GERD.
Makan malam lebih awal
Dokter sering menyarankan orang dengan GERD untuk menghindari makan dalam 3 jam sebelum mereka tidur.
Itu karena berbaring horizontal setelah makan membuat pencernaan lebih sulit dan emperburuk gejala GERD.
Menurut satu ulasan, makan larut malam meningkatkan paparan asam saat berbaring sebesar 5%, dibandingkan dengan makan lebih awal di malam hari.
Pilih bawang yang dimasak daripada mentah
Bawang mentah adalah pemicu umum untuk penderita GERD.