Gridhot.ID - Kasus pancemi Covid-19 tak terasa sudah berjalan hampir dua tahun.
Pandemi ini merubah banyak hal dalam kehidupan masyarakat.
Untuk diingat kembali, Dilansir dari Kompas.com, covid-19 pertama kali ditemukan masuk ke Indonesia sejak Februari 2020 silam.
Sejak saat itu pula, imbauan untuk di Rumah Aja mulai digaungkan kepada masyarakat.
Tak heran jika banyak masyarakat Indonesia yang mengeluhkan stres selama pandemi covid-19 ini.
Sebab, tak cuma soal kesehatan, warga juga dibebani dengan masalah-masalah lain seperti beban pekerjaan, pendidikan anak hingga himpitan ekonomi.
Terlebih belakangan ini pemerintah menerapkan kembali menerapkan PPKM yang semakin membatasi mobilitas masyarakat.
Dilansir Gridhot.ID dari NOVA.ID, inilahtips jitu untuk mengurangi stres yang bisa dilakukan selama di Rumah Aja.
1. Coba Sadari Masalahnya
Dilansir dari NOVA.ID, langkah pertama agar pikiran kita menjadi lebih jernih yaitu dengan mengenali emosi yang sedang kita rasakan.
Penelitian menunjukan bahwa saat kita bisa mengenali emosi yang kita rasakan, itu dapat memungkinkan terjadinya pemrosesan emosional yang membuat kita merasa lebih baik.
Yang perlu diingat adalah tidak ada yang namanya emosi buruk yang permanen, semuanya hanya bersifat sementara.
2. Bernapas
Bernapas dengan lambat dan halus merupakan cara tercepat dan termudah untuk menurunkasn stres kita.
Pasalnya, bernafas dengan lambat dan halus dapat membuat kita lebih relaks.
Gunakan teknik pernapasan perut dalam pola pernapasan lima hitungan.
Rilekskan bahuAnda kemudian tarik napas perlahan selama lima detik, lalu buang napas selama lima detik juga.
Perhatikan apakah perutAnda mengembang dan menyusut kembali setiapAndabernapas.
Berfokuslah pada pernapasan dengan cara ini setidaknya selama 30 detik.
3. Tulis dan lepaskan
Cobalah untuk meluapkan pikiranAnda yang rumit ke dalam sebuah tulisan.
Apa yang membuatAnda stres, marah, sedih, atau apapun itu, segera tuliskanlah.
Meluapkan perasaan dengan menulis dapat mengaktifkan bagian di otak kita yang membuat kita jauh lebih tenang.
Selanjutnya, tulis hal-hal positif yang kita miliki yang bisa membuat kita bersyukur.
Siapa sangka, aktivitas itu ternyata bisa mengeluarkan hormon bahagia pada tubuh kita.
4. Lakukan Hobi
Untuk meminimalisir atau menghilangkan stres, kita bisa memainkan game atau melakukan kegiatan seni yang memerlukan fokus atau konsentrasi.
Kegiatan itu dilakukan agar pikiran kita bisa teralihkan pada kegiatan yang lain sehingga bisa menghilangkan stres Anda.
Jadi, cobalah untuk bermain game seperti teka-teki silang di ponselAnda atau dengarkan lagu favorit dan jangan lupa bersenandunglah.
5. Latih Rasa Empati
Melatih perasaan agar bisa lebih berempati dapat memicu pelepasan dopamin dan mendorong kita untuk menghargai diri sendiri.
Andabisa mulai dengan memberi pujian pada diri sendiri .
Selain itu, cobalah untuk memaafkan seseorang di hari ini dan cobalah beritahu seseorang bahwaAnda menghargai mereka.
6. Bagikan Perasaan yang Positif
Penelitian menunjukan bahwa seseorang merasa lebih bahagia jika memikirkan orang lain.
Meskipun perasaanAnda sedang tidak baik, tetap bagikan kekuatan untuk membuat orang lain merasa lebih baik.
Buatlah orang lain merasa lebih baik dengan mengirimi mereka teks atau email dengan pesan yang positif.(*)