Gridhot.ID - Ada berbagai cara mengatasi asam lambung naik, termasuk melalui perubahan gaya hidup.
Adapun asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD) terjadi ketika asam mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan.
Melansir laman Healthline, kondisi asam lambung naik sering kali dapat menyebabkan komplikasi atau gejala yang mengganggu, seperti heartburn.
Asam lambung juga menyebabkan mulut terasa asam atau pahit, kembung, sensasi makanan tersangkut di tenggorokan (disfagia), hingga gangguan pernapasan.
Gejala asam lambung yang sedang kambuh tentunya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Saat mengalami gejala asam lambung, penderita bisa mengkonsumsi obat-obatan tertentu untuk meredakan keluhannya.
Namun, ada baiknya melakukan sejumlah perubahan gaya hidup untuk mencegah gejala asam lambung muncul.
Apa saja yang sebaiknya kita lakukan?
Jaga berat badan ideal
Dikutip Kompas.com dari Mayo Clinic, berat badan berlebihan bisa menyebabkan asam lambung karena adanya tekanan berlebihan di perut.
Maka penderita GERD dianjurkan untuk menjaga berat badannya tetap ideal, khususnya dengan konsumsi makanan bergizi dan olahraga teratur.
Berhenti merokok
Selain merusak paru-paru, merokok juga secara bertahap bisa menurunkan fungsi klep esofagus bagian bawah.
Bagian organ ini berguna untuk mengontrol asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan sehingga memicu sejumlah keluhan. Hindari stres
Hindari stres
Penderita asam lambung juga dianjurkan untuk mengurangi potensi stres dan beban pikiran berlebihan.
Pasalnya, kita cenderung mengalami perubahan pola makan, enggan olahraga, atau malas minum obat ketika merasa stres.
Beragam gangguan ini tentunya dapat menyebabkan asam lambung naik, yang tidak kita inginkan.
Makan dengan perlahan
Menghindari kebiasaan makan terlalu banyak adalah salah satu cara mengatasi asam lambung naik
Biasakan makan secara perlahan agar tidak memicu gejala asam lambung.
Pola makan ini akan membuat tubuh kita terbiasa sehingga lebih mudah memproses makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: 5 Tips Minum Kopi yang Aman untuk Penderita Asam Lambung, Tanpa Perlu Khawatir Gejala Kambuh
Makan dalam porsi kecil
Orang dengan keluhan asam lambung juga sebaiknya makan dalam porsi kecil.
Misalnya enam kali makan dalam sehari atau tiga kali makan porsi kecil yang diselingi camilan bergizi.
Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan di perut bagian atas.
Meninggikan sandaran saat tidur
Sejumlah penderita GERD merasakan asam lambungnya naik ke kerongkongan di malam hari, menjelang tidur.
Untuk mencegah hal ini, atur posisi berbaring dan dengan kepala sampai punggung atas sedikit lebih tinggi.
Pertahankan ini bahkan saat tidur dengan menggunakan sandaran kepala yang lebih tinggi.
Baca Juga: Sakit Tenggorokan Akibat Asam Lambung, Ini 4 Cara Mengatasinya Tanpa Obat
(*)