15 Cara Ini Bisa Kamu Lakukan Jika Tak Ingin Asam Lambung Semakin Parah

12. Tinggikan sandaran kepala tempat tidur

Beberapa orang mengalami gejala refluks pada malam hari. Hal ini biasanya dapat mengganggu kualitas tidur mereka dan membuat mereka sulit tidur.

Sebuah studi menunjukkan bahwa pasien yang mengangkat kepala tempat tidur mereka memiliki episode dan gejala refluks yang jauh lebih sedikit, dibandingkan dengan mereka yang tidur tanpa elevasi.

Selain itu, analisis studi terkontrol menyimpulkan bahwa mengangkat kepala tempat tidur adalah strategi yang efektif untuk mengurangi gejala refluks asam dan heartburn di malam hari.

13. Jangan makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur

Orang dengan refluks asam pada umumnya disarankan untuk menghindari makan dalam tiga jam sebelum tidur. Meskipun rekomendasi ini masuk akal, ada bukti terbatas yang mendukungnya.

Sebuah studi pada pasien GERD menunjukkan bahwa makan malam tidak berpengaruh pada refluks asam, dibandingkan makan sebelum jam 7 malam.

Namun, sebuah studi observasional menemukan bahwa makan mendekati waktu tidur dikaitkan dengan gejala refluks yang jauh lebih besar ketika orang akan tidur.

Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat tentang efek makan malam pada GERD. Mungkin juga tergantung pada individu.

14. Jangan tidur menghadap sisi kanan

Baca Juga: Selain Konsumsi Obat, 7 Minuman Ini Dipercaya Ampuh Atsai Asam Lambung, Salah Satunya Air Kelapa

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kanan dapat memperburuk gejala refluks di malam hari. Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi. Kerongkongan memasuki sisi kanan perut.