GridHot.ID - Puasa Ramadhan bukanlah alasan untuk bermalas-malasan.
Selama menunaikan ibadah puasa menjaga stamina dan daya tahan tubuh tetap diperlukan, secara fisik maupun psikologis.
Seperti dilansir dari Tribunnews.com, secara fisik, selain memperhatikan asupan gizi yang cukup, ahli gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D juga mengingatkan pentingnya tetap berolahraga di bulan puasa dan sebaiknya dilakukan secara teratur setiap hari.
“Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya," kata dia dalam peluncuran produk susu berapa waktu lalu.
Umat Muslim di seluruh dunia kini tengah menunaikan ibadah puasa Ramadan 2022.
Tentu banyak di antara kita yang ingin tetap sehat selama beribadah puasa Ramadan 2022.
Tak sedikit pula yang tetap ingin berolahraga meskipun sedang melaksanakan ibadah puasa Ramadan 2022.
Namun, sebelum berolahraga, kalian harus memperhatikan beberapa hal penting ini terlebih dahulu.
Nah, kali ini Grid.ID akan membagikan informasi mengenai hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berolahraga selama ibadah puasa, seperti yang sudah dirangkum dari KOMPAS.com dan TribunRamadan pada Sabtu (9/4/2022).
Kira-kira, apa saja ya? Yuk, simak!
1. Sesuaikan dengan kondisi tubuh
Nah, saat ingin berolahraga selama berpuasa ini, kalian harus memperhatikan kondisi tubuh terlebih dahulu.
Ya, jangan asal berolahraga terlebih ketika tubuh terasa lemas karena kekurangan energi.
Dokter Reisa Broto Asmoro menjelaskan bahwa olahraga ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
"Sebenarnya olahraga tetap rutin dilakukan saat berpuasa. Tapi disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing," ujarnya.
2. Kurangi intensitas
Bagi kalian yang rutin berolahraga berat setiap hari, ada baiknya jika kegiatan ini dikurangi selama ibadah puasa Ramadan.
Hal ini bertujuan agar ibadah puasa tidak terganggu karena tubuh merasa kelelahan hingga lemas. Usahakan untuk tidak berolahraga ketika cuaca sedang panas terik atau siang hari.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman Penghancur Kolesterol Secara Alami, Manjur Tanpa Harus Konsumsi Obat
Dokter Reisa Broto Asmoro juga mengatakan bahwa olahraga ini bisa dikerjakan selama 15 menit.
"Dan intensitas ringan saja terlebih dahulu. Mau sedang, berat, jangan di bulan puasa ya. Yang penting dilakukan rutin. Minimal 3 kali seminggu," jelasnya.
3. Perbanyak waktu istirahat
Agar tidak membuat tubuh kelelahan, ada baiknya jika kalian menambahkan waktu istirahat selama berolahraga.
Pelatih kebugaran, Nesrine Dally menjelaskan bahwa ada baiknya jika kalian memberikan waktu jeda berolahraga ini selama bulan Ramadan.
"Saya akan menyarankan menambahkan satu sampai dua hari istirahat ekstra (istirahat). Anda bisa berlatih satu hari dan beristirahat di hari berikutnya, bergantian sepanjang minggu," jelasnya.
Nah, waktu jeda ini bisa kalian manfaatkan untuk beribadah agar mendapatkan pahala.
4. Tentukan waktu yang tepat
Berolahraga saat menjalankan ibadah puasa memang cukup sulit dilakukan.
Pasalnya, kita juga harus mampu menentukan kapan waktu yang tepat untuk kita berolahraga.
Dokter umum asal Inggris, Dr. Sayyada Mawji menyarankan agar olahraga dilakukan sebelum berbuka puasa.
Selain itu, olahraga juga dilakukan di waktu antara buka puasa hingga waktu sahur.
"Karena kita bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali serta rehidrasi tubuh," jelasnya.
Sedangan, dokter Reisa Broto Asmoro mengatakan bahwa olahraga juga bisa dilakukan setelah buka puasa sebelum salat tarawih.
Kendati begitu, ia menyarankan agar olahraga ini tidak dilakukan secara berlebihan selama bulan puasa.
"Sebelum tarawih, 15 menit olga dulu sebelum isa. Ada yang seperti itu. Tapi kembali lagi ke kesenangan masing-masing. Menjalankan yang mana. Saran saya jangan berlebihan," jelasnya.
Nah, setelah mengetahui hal-hal penting ini, jangan lupa tetap berolahraga selama bulan puasa Ramadan 2022 ya!
(*)