Hati-hati Asam Lambung Kambuh Terus, Stres Ternyata Bisa Jadi Pemicu GERD, Begini Cara Mengatasinya

1. Mengurangi rasa stres

Mengurangi rasa stres bisa mengatasi asam lambung yang naik. Meskipun tidak mudah untuk dilakukan, Mayo Clinic merekomendasikan beberapa cara mengurangi rasa stres berikut ini.

• Melakukan aktivitas fisik, termasuk olahraga
• Menghindari kafein dan alkohol.
• Melakukan hobi yang disukai
• Bermeditasi
• Lebih banyak tertawa
• Melakukan diet sehat dan menambah konsumsi buah serta sayur
• Menjalin komunikasi yang lebih baik dengan teman atau keluarga
• Berani untuk berkata tidak
• Melakukan yoga
• Cukup tidur
• Menuangkan emosi ke dalam tulisan atau membuat jurnal
• Mencari bantuan konselor profesional atau dokter

Naiknya asam lambung karena stres bisa bertambah parah dan memicu munculnya refluks gastroesophageal (GERD).

Melansir Harvard Medical School, GERD akan menyebabkan rasa terbakar pada bagian perut dan dada.

Cara yang bisa dilakukan untuk menghindari kondisi ini adalah dengan mengubah kebiasaan buruk yang bisa memicu naiknya asam lambung, seperti yang direkomendasikan oleh WebMD berikut.

• Makan dengan porsi kecil dengan frekuensi yang lebih sering dan memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi
• Berkonsultasi dengan dokter ketika mengonsumsi obat tertentu karena bisa menjadi penyebab naiknya asam lambung
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi atau sekitar 4 hingga 6 inci
• Menghindari untuk langsung berbaring setelah makan
• Berhenti merokok
• Tidak mengenakan baju atau ikat pinggang yang terlalu ketat
• Mencoba untuk menurunkan berat badan dengan olahraga dan diet

(*)