Idealnya, saat Anda tidur, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda.
7. Menjaga berat badan ideal
Peningkatan berat badan menyebabkan struktur otot yang mendukung sfingter esofagus bagian bawah, mengurangi tekanan yang menahan sfingter tertutup. Hal ini menyebabkan refluks dan mulas.
8. Berhenti merokok
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
9. Periksa obat yang Anda konsumsi
Beberapa—termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik , dan obat penghilang rasa sakit antiinflamasi—dapat mengendurkan sfingter.
Sementara yang lain—terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang— dapat mengiritasi kerongkongan.
Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika Anda mengalami sakit parah atau kesulitan menelan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengontrol refluks bahkan saat Anda mengejar perubahan gaya hidup. (*)