Gridhot.ID - Penting bagi penderita asam lambung untuk mengetahui cara mencegah asam lambung naik.
Pasalnya, asam lambung naik bisa membuat penderitanya tak nyaman karena beberapa gejala yang dialami.
Asam lambung naik bisa menimbulkan rasa panas di perut atau dada, sakit tenggorokan, suara serak, dan rasa yang tidak enak di mulut.
Ketika asam lambung menghasilkan gejala kronis, maka akan berkembang menjadi gangguan refluks gastroesofageal alias GERD.
Mengutip dari health.harvard.edu, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik. Berikut ulasannya.
1. Makan dalam porsi kecil
Saat perut sangat penuh bisa memicu lebih banyak refluks ke kerongkongan.
Untuk menghindari hal itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kecil lebih sering daripada makan besar 3 kali sehari.
2. Hindari makanan pemicu asam lambung
Para penderita asam lambung diminta untuk selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Beberapa makanan yang bisa memicu asam lambung adalah mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol.
Baca Juga: 5 Cara Alami Mengatasi Perut Panas dan Nyeri Akibat Asam Lambung Naik
Bila Anda penggemar beberapa makanan di atas, sebaiknya mulailah untuk mengurangi jumlah konsumsi atau tidak lagi mengonsumsinya.
Sebab, mengonsumsi makanan tersebut secara rutin bisa memicu naiknya kadar asam lambung.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, mengirimkan asam ke kerongkongan. Hal ini bisa memicu asam lambung naik.
Maka, Anda lebih baik minum air putih bukan air soda.
4. Jangan tidur setelah makan
Anda sebaiknya makan 3 jam sebelum tidur. Hal ini penting karena bisa menjaga kadar asam dalam lambung.
5. Hindari olahraga berat
Anda sebaiknya tidak berolahraga berat beberapa jam setelah makan.
Asal tahu, aktivitas fisik yang berat, terutama yang membuat Anda membungkuk bisa mengirimkan asam ke kerongkongan.
6. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Baca Juga: 9 Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Efektif Menurunkannya Tanpa Obat
Bila Anda penderita asam lambung sebaiknya tidur dengan bagian kepala lebih tinggi 6-8 inci daripada kaki.
Anda bisa menggunakan bantal yang tinggi selama tidur malam.
7. Menurunkan berat badan
Seseorang yang kelebihan berat badan berisiko menderita asam lambung.
Ada baiknya, Anda mulai menurunkan berat badan sampai ke nilai ideal.
8. Berhenti merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
Ada baiknya Anda mulai berhenti merokok agar asam lambung normal.
Baca Juga: Mudah Ditemukan di Pasar, 5 Sayuran Ini Ternyata Efektif Menurunkan Asam Lambung Naik
(*)