Jangan Malas-malasan, Rutin Lakukan Olahraga Ringan Ini Selama Ngabuburit untuk Hindari Maag Kambuh Saat Puasa

Gridhot.ID - Maag kambuh saat puasa bisa membuat tubuh merasa tersiksa.

Maag kambuh saat puasa memang menjadi mimpi buruk bagi para penderita asam lambung.

Lalu bagaimana cara menghindari maag kambuh saat puasa agar ibadah bisa berjalan lancar?

Dikutip Gridhot dari Kontan, maag adalah kondisi peradangan atau iritasi pada dinding asam lambung yang disebabkan oleh bakteri Helicobancter pylori.

Kondisi tersebut dapat terjadi tiba-tiba akut atau kronis.

Meski terbilang mudah untuk disembuhkan, akan tetapi maag juga bisa menjadi parah.

Sakit maag dapat disebabkan oleh penyakit autoimun, penggunaan obat anti-inflamasi nonsteroid atau kortikosteroid maupun stres fisik.

Gejala sakit maag dapat terjadi secara tiba-tiba atau muncul perlahan seiring waktu.

Maag nyatanya bisa diredakan atau bahkan disembuhkan melalui olahraga-olahraga tertentu.

Bergantung pada program latihan Anda, olahraga bisa saja membantu meredakan gejala asam lambung Anda atau malah memperparah kondisi Anda.

Itu semua tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan dan cara Anda merawat tubuh sebelum maupun sesudah olahraga.

Baca Juga: Mantri S Ngaku Cuma Pengen Bikin Korbannya Lemas, Ini Sosok NN, Bidan yang Disebut Sebulan Sekali Ketemu Kades di Serang

Dikutip Gridhot dari Kompas.com, pada dasarnya menjaga berat badan yang sehat adalah cara yang baik untuk mengurangi atau meredakan gejala refluks asam lambung.

Melansir WebMD, jika Anda membawa kelebihan berat badan, hal itu dapat menekan perut Anda dan memengaruhi sfingter esofagus bagian bawah. Hal ini dapat memperburuk gejala refluks asam lambung.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity (Silver Spring) pada 2013, penurunan berat badan sering kali menjadi “garis pertahanan” pertama untuk melawan refluks asam lambung. Di sini, Anda harus berolahraga, selain mengikuti diet ramah asam lambung.

Pola makan dan olahraga yang sehat dapat meredakan gejala asam lambung Anda dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait GERD.

Tapi, ingatlah, dalam hal penyakit asam lambung, olahraga bisa menjadi pedang bermata dua. Di mana, memilih olahraga yang tidak tepat malah berisiko memperburuk gejala asam lambung yang telah diderita.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Sport Medicine pada 2006, dijelaskan bahwa olahraga intens dapat memperburuk GERD.

Olahraga intens tertentu dapat menurunkan aliran darah ke area gastrointestinal (saluran pencernaan) Anda. Hal ini kemudian bisa menyebabkan cairan lambung mengumpul, menyebabkan peradangan dan iritasi.

Posisi tubuh yang membatasi juga dapat memberi tekanan pada perut dan dada Anda, yang dapat memicu gejala.

Gerakan ini termasuk tubuh menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama.

Menghirup udara selama olahraga berdampak tinggi juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Ini bisa memaksa asam masuk ke kerongkongan.

Jika Anda menderita refluks asam lambung atau GERD, Anda memang perlu memilah olahraga dengan tepat agar tidak malah memperburuk gejala.

Baca Juga: 100 Persen Berlian Asli, Ini Wujud Gelang Mewah Rp 1,2 Miliar Hadiah Jess No Limit untuk Sisca Kohl, Hanya Ada Satu di Indonesia

Melansir Health Line, pilihan olahraga terbaik bagi penderita asam lambung adalah olahraga low impact untuk meminimalisir timbulnya rekasi pada tubuh yang dapat memperburuk gejala asam lambung.

Pilihan olahraga low impact yang baik untuk penderita asam lambung di antaranya, yakni:

• Jalan kaki
• Joging ringan
• Yoga
• Bersepeda statis (dengan kecepatan lambat atau santai)
• Renang

(*)