Gridhot.ID - Penyakit asam lambung adalah kondisi munculnya rasa panas di dada akibat asam lambung yang naik ke tenggorokan.
Dalam kondisi yang parah, asam lambung yang naik dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau GERD, yakni bentuk dari penyakit asam lambung yang kronis.
Gejala utama ketika seseorang mengalami penyakit asam lambung adalah heartburn atau rasa mual, sensasi terbakar di tengah dada, hingga merasa asam di mulut.
Dilansir dari Healthline, jika tak segera diatasi, asam lambung bisa sangat mengganggu aktivitas keseharian.
Jadi segera ubah pola makan dan lakukan olahraga rutin yang bisa mencegah asam lambung kambuh.
Namun hati-hati, olahraga bisa seperti dua sisi mata pisau. Bisa meredakan asam lambung, atau malah memperparah asam lambung.
Agar asam lambung terkendali, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi lambung.
Jenis olahraga untuk penderita asam lambung
Melansir dari Everyday Health, ketika Anda menderita asam lambung, sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti:
Kemudian jangan pula mengisi perut sebelum Anda berolahraga.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, 4 Kebiasaan Makan Ini Ternyata Picu Asam Lambung Naik
Jadi selepas makan, beri waktu jeda 1-2 jam sebelum Anda memeras keringat agar makanan turun sempurna ke saluran cerna terlebih dahulu.
Hindari pula makanan yang bisa memicu asam lambung sebelum Anda berolahraga.
Seperti jeruk, cokelat, kopi, gorengan, makanan tinggi protein dan lemak, mint, dan minuman soda.
Ketika berolahraga, hindari mengenakan pakaian olahraga yang terlalu ketat menghimpit perut. Karena pakaian seperti ini bisa menekan otot esofagus.
Olahraga yang harus dihindari penderita asam lambung
Mengutip Kompas.com, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung:
1. Hindari olahraga yang terlalu intens
Beberapa jenis olahraga intens justru bisa mengurangi aliran darah yang menuju saluran cerna bagian atas.
Hal ini bisa mengakibatkan kubangan cairan cerna yang akhirnya bisa menimbulkan peradangan atau inflamasi.
2. Hindari posisi tubuh tertentu
Posisi tubuh ketika berolahraga juga harus diperhatikan. Karena posisi-posisi tertentu bisa menekan area perut sehingga bisa memicu kambuhnya asam lambung.
Posisi ini bisa berupa gerakan membungkuk atau menggantung tubuh dalam posisi terbalik, ketika dalam gerakan yoga misalnya.
3. Hindari olahraga high impact
Olahraga terlalu berat yang membuat Anda kesusahan mengambil udara juga bisa melemahkan otot pada esofagus. Tentu saja hal ini akan mengundang gangguan asam lambung untuk datang.
Olahraga high impact yang harus dihindari penderita asam lambung adalah berlari, angkat beban, loncat tali, juga senam gymnastic.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ini Tips Sahur dan Buka Puasa bagi Penderita Asam Lambung
(*)
Source | : | Kompas.com,Healthline,Everyday Health |
Penulis | : | Candra Mega Sari |
Editor | : | Candra Mega Sari |
Komentar