Gridhot.ID - Inilah penyebab asam lambung naik yang perlu Anda ketahui dan cara efektif untuk menurunkannya.
Penyakit asam lambung adalah kondisi ketika asam lambung naik dari perut menuju kerongkongan.
Ketika asam lambung naik, seseorang bisa merasakan sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, muntah, sering bersendawa juga sesak napas.
Selain itu, penderita asam lambung dapat mengalami nyeri tenggorokan yang disertai nyeri dada dan rasa tak nyaman di rongga mulut.
Melansir Kompas.com, salah satu penyebab umum dari asam lambung adalah kelainan lambung yang disebut hernia hiatus.
Masalah ini terjadi ketika bagian atas perut dan sfingter bergerak di atas diafragma, yaitu otot yang memisahkan perut dari dada.
Biasanya, diafragma membantu untuk menjaga asam di perut. Namun, jika seseorang memiliki hernia hiatus, asam dapat naik ke kerongkongan dan menyebabkan gejala gangguan asam lambung.
Dikutip dari Medical News Today, inilah beberapa penyebab asam lambung naik yang perlu Anda waspadai, antara lain:
1. Jadwal makan malam yang tidak teratur
Penyebab asam lambung naik yang pertama adalah jadwal makan malam yang tidak teratur dan juga asupan yang tidak tepat.
Salah satu aktivitas yang tidak kita sadari dapat menjadi penyebab asam lambung naik yaitu pola makan tidak teratur, khususnya di malam hari.
Baca Juga: Asam Lambung Bisa Disembuhkan dengan Perubahan Gaya Hidup, Ini Caranya
Hal ini disebabkan karena setelah makan, Anda tidak menyediakan cukup waktu untuk tubuh mencerna makanan dengan langsung tidur.
2. Menjalani gaya hidup yang tidak sehat
Penyebab asam lambung naik yang kedua adalah menjalani gaya hidup yang tidak sehat.
Kebiasaan menjalani gaya hidup tidak sehat juga dapat mempengaruhi gejala asam lambung naik.
Mulai dari kebiasaan merokok, minum-minuman beralkohol, kopi, hingga minuman bersoda.
Jika tetap dilakukan secara berlebihan akan memicu asam lambung menjadi sering naik.
3. Tidak mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi
Penyebab asam lambung naik tidak hanya disebabkan oleh telat makan, namun, kekenyangan juga akan menyebabkan hal yang sama.
Semakin banyak Anda makan, produksi asam lambung pun akan diproduksi lebih banyak, sehingga semakin besar kemungkinannya untuk naik.
4. Kelebihan berat badan atau obesitas
Penyebab asam lambung naik yang keempat adalah kelebihan berat badan atau obesitas dan tidak ada niatan untuk melakukan diet sehat.
Baca Juga: Asam Lambung Kumat, Lakukan 9 Hal Ini untuk Pertolongan Pertama
Ketika seseorang mengalami obesitas maka lemak perut yang berlebih mengakibatkan tekanan pada area perut sehingga berisiko terjadinya GERD dan asam lambung naik.
5. Makan cemilan sebelum tidur
Penyebab asam lambung naik yang kelima adalah makan cemilan sebelum tidur. Faktanya, tidak menjadi masalah apabila ngemil sebelum waktu tidur, asalkan porsinya tidak berlebihan.
6. Konsumsi makanan pedas dan asam
Penyebab asam lambung naik yang selanjutnya adalah mengonsumsi makanan pedas dan asam. Makanan pedas, asam dan berlemak dapat memicu produksi asam pada lambung.
7. Mengonsumsi obat-obatan
Mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum tidur dapat menjadi penyebab asam lambung naik.
Obat-obatan yang menyebabkan asam lambung adalah antagonis kalsium untuk menurunkan tekanan darah, antikolinergik untuk penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), dan antidepresan trisiklik.
8. Berada dalam posisi berbaring
Penyebab asam lambung naik yang kedelapan adalah berada dalam posisi berbaring.
Saat Anda duduk atau berdiri, gaya gravitasi membantu memindahkan makanan dan asam dari kerongkongan ke lambung.
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Tenggorokan Akibat Asam Lambung Tanpa Obat
Namun, ketika Anda berbaring, cairan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
9. Mengonsumsi makanan pemicu asam lambung
Penyebab asam lambung naik yang terkahir adalah karena mengonsumsi makanan pemicu asam lambung.
Mengonsumsi makanan pedas, asam, berminyak, berlemak, atau mengandung kafein dapat memicu peningkatan asam lambung serta melemahkan katup lambung.
Selain itu, mengonsumsi cokelat, bawang bombay, bawang putih, serta mint sebelum tidur juga dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.
Dengan mengetahui penyebab asam lambung seperti di atas, Anda jadi bisa mengantisipasinya agar asam lambung tidak naik.
Anda juga bisa melakukan beberapa cara ampuh yang bisa membantu menurunkan asam lambung naik.
Cara menurunkan asam lambung tanpa obat
Melansir dari Health Focus, inilah beberapa cara menurunkan asam lambung naik yang bisa Anda lakukan, antara lain:
1. Berbaring miring ke kiri
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang pertama adalah berbaring miring ke kiri.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Heartburn Karena Asam Lambung Naik Tanpa Minum Obat
Berbaring miring ke kiri merupakan posisi tidur terbaik bagi penderita asam lambung. Sebaliknya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko terkena asam lambung.
2. Meninggikan posisi tubuh saat tidur
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang kedua adalah meninggikan posisi tubuh saat tidur.
Anda juga dapat menaruh bantal di bawah kepala hingga punggung untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari.
Dengan demikian, posisi kepala dan dada menjadi lebih tinggi daripada perut sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Namun, hindari hanya meninggikan bagian kepala. Hal ini dilakukan agar Anda terhindar dari sakit kepala atau sakit leher karena tidur dalam posisi yang tidak tepat.
3. Tidak langsung tidur setelah makan
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang ketiga adalah tidak langsung tidur setelah makan.
Makan malam, terutama jika porsinya besar, sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Untuk mencegah asam lambung naik, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering.
Selain itu, kunyahlah makanan secara perlahan agar makanan menjadi lebih lembut dan dapat dicerna dengan lebih mudah.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik dengan Diet Mediterania, Hindari Makanan Ini Kata Ahli
4. Berjalan-jalan santai setelah makan
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang terakhir adalah berjalan-jalan santai setelah makan.
Agar makanan lebih mudah bergerak di sistem pencernaan, Anda dapat berjalan kaki santai setelah makan malam.
Saat berjalan kaki, jagalah postur tubuh Anda tetap tegak agar makanan dapat bergerak dengan mudah dari kerongkongan ke lambung.
Selain melakukan beberapa cara ampuh menurunkan asam lambung naik di atas, ada beberapa metode lainnya yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik, antara lain:
- Makan dengan porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering dan ubah jenis makanan yang dikonsumsi
- Berhenti merokok.
- Tidur dengan menggunakan alas kepala yang lebih tinggi dari badan
- Makan paling tidak 2–3 jam sebelum tidur
- Cobalah untuk tidur di kursi saat tidur siang
- Saat alami obesitas, ada baiknya kurangi berat badan dengan berolahraga dan mengatur pola makan
- Hindari makanan berlemak dan asam
- Batasi asupan cokelat
- Jauhi makanan pedas
- Kurangi minuman berkarbonasi
Itulah beberapa penyebab asam lambung naik yang perlu Anda ketahui dan cara efektif untuk menurunkannya.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta Gula Bisa Memicu Asam Lambung Naik? Begini Penjelasan Dokter
(*)