Jenis Olahraga yang Wajib Dihindari Penderita Asam Lambung, Termasuk Angkat Beban dan Loncat Tali

GridHot.ID - Penyakit asam lambung bisa diatasi dengan berbagai cara.

Selain minum obat-obatan, asam lambung bisa diatasi dengan beberapa perawatan di rumah.

Adapun perawatan di rumah untuk asam lambung antara lain, menghindari makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung naik, menjaga berat badan ideal, menjalani pola hidup sehat, serta rutin berolahraga.

Namun hati-hati, olahraga rupanya bisa seperti dua sisi mata pisau. Bisa meredakan asam lambung atau malah memperparah asam lambung.

Agar asam lambung terkendali, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi lambung.

Melansir Kompas.com, berikut beberapa jenis latihan olahraga yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung:

1. Hindari olahraga yang terlalu intens

Beberapa jenis olahraga intens justru bisa mengurangi aliran darah yang menuju saluran cerna bagian atas.

Hal ini bisa mengakibatkan kubangan cairan cerna yang akhirnya bisa menimbulkan peradangan atau inflamasi.

2. Hindari posisi tubuh tertentu

Posisi tubuh ketika berolahraga juga harus diperhatikan.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Tenggorokan Akibat Asam Lambung Tanpa Obat

Karena posisi-posisi tertentu bisa menekan area perut sehingga bisa memicu kambuhnya asam lambung.

Posisi ini bisa berupa gerakan membungkuk atau menggantung tubuh dalam posisi terbalik, ketika dalam gerakan yoga misalnya.

3. Hindari olahragahigh impact

Olahraga terlalu berat yang membuat Anda kesusahan mengambil udara juga bisa melemahkan otot pada esofagus.

Tentu saja hal ini akan mengundang gangguan asam lambung untuk datang.

Olahraga high impact yang harus dihindari penderita asam lambung adalah berlari, angkat beban, loncat tali, juga senam gymnastic.

Dicukil dari Everyday Health, ketika Anda menderita asam lambung, sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging kecil, peregangan ringan dalam posisi tegak berdiri agar perut tidak terhimpit, atau yoga dengan gerakan dan posisi yang aman untuk perut.

Kemudian jangan pula mengisi perut sebelum Anda berolahraga.

Jadi selepas makan, beri waktu jeda satu hingga dua jam sebelum Anda memeras keringat agar makanan turun sempurna ke saluran cerna terlebih dahulu.

Hindari pula makanan yang bisa memicu asam lambung sebelum Anda berolahraga.

Seperti jeruk, cokelat, kopi, gorengan, makanan tinggi protein dan lemak, mint, dan minuman soda.

Baca Juga: Bikin Penyakit Asam Lambung Kumat, 4 Makanan Ini Terlarang Dikonsumsi

Ketika berolahraga, hindari mengenakan pakaian olahraga yang terlalu ketat menghimpit perut. Karena pakaian seperti ini bisa menekan otot esofagus. (*)