Berbaring miring ke kiri merupakan posisi tidur terbaik bagi penderita asam lambung. Sebaliknya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko terkena asam lambung.
2. Meninggikan posisi tubuh saat tidur
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang kedua adalah meninggikan posisi tubuh saat tidur.
Anda juga dapat menaruh bantal di bawah kepala hingga punggung untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari.
Dengan demikian, posisi kepala dan dada menjadi lebih tinggi daripada perut sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Namun, hindari hanya meninggikan bagian kepala. Hal ini dilakukan agar Anda terhindar dari sakit kepala atau sakit leher karena tidur dalam posisi yang tidak tepat.
3. Tidak langsung tidur setelah makan
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang ketiga adalah tidak langsung tidur setelah makan.
Makan malam, terutama jika porsinya besar, sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Untuk mencegah asam lambung naik, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering.
Selain itu, kunyahlah makanan secara perlahan agar makanan menjadi lebih lembut dan dapat dicerna dengan lebih mudah.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik dengan Diet Mediterania, Hindari Makanan Ini Kata Ahli
4. Berjalan-jalan santai setelah makan
Cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang terakhir adalah berjalan-jalan santai setelah makan.
Agar makanan lebih mudah bergerak di sistem pencernaan, Anda dapat berjalan kaki santai setelah makan malam.
Saat berjalan kaki, jagalah postur tubuh Anda tetap tegak agar makanan dapat bergerak dengan mudah dari kerongkongan ke lambung.
Selain melakukan beberapa cara ampuh menurunkan asam lambung naik di atas, ada beberapa metode lainnya yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik, antara lain:
Itulah beberapa penyebab asam lambung naik yang perlu Anda ketahui dan cara efektif untuk menurunkannya.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta Gula Bisa Memicu Asam Lambung Naik? Begini Penjelasan Dokter
(*)
Source | : | Momsmoney.id |
Penulis | : | Candra Mega Sari |
Editor | : | Candra Mega Sari |
Komentar